14 consejos prácticos para evitar enfermarse durante las vacaciones

Hola viajero, ¿te preocupa enfermarte durante las vacaciones? ¡Te entiendo! Incluso como viajero experimentado, acostumbrado a los cambios de clima, a veces me resfrío o me da gastroenteritis durante (o después) de mis viajes.

Por suerte, he estado viajando lo suficiente como para entender los  pequeños trucos para prevenir enfermedades  o recuperarme rápidamente en caso de contraer alguna. ¡Y hoy comparto esos consejos con ustedes!

¡También compartiré algunas de mis experiencias personales y las de mis colegas y amigos para que podáis aprender de nuestros ejemplos!

AVISO LEGAL: Los siguientes consejos no sustituyen el consejo médico profesional. Son solo una recopilación personal de prácticas que me resultaron útiles durante mis viajes. Si viaja con una enfermedad crónica o le preocupa padecerla, consulte con un profesional de la salud para obtener asesoramiento personalizado.

Cosas que hacer para evitar enfermarse en vacaciones

¡La prevención es la mejor medicina! Empecemos con consejos prácticos (¡y súper fáciles!) para evitar enfermarse durante el viaje.

1. Investiga la situación sanitaria en tu destino

Incluso antes de solicitar una visa o comprar boletos de avión, consulte las recomendaciones de viaje sobre las condiciones sanitarias del país al que viaja. Compruebe si es necesario vacunarse.

Sé que muchos lugares de África y Sudamérica exigen una vacuna contra la fiebre amarilla antes de poder entrar en algunos parques naturales o incluso en el país.

Además, investiga la calidad del agua y la comida del país; ¡esto es fundamental para saber qué esperar y cómo comportarse durante el viaje! Mi esposo una vez tuvo una gastroenteritis terrible después de un viaje a la India (si conoces a alguien que haya estado allí, probablemente le habrá pasado lo mismo) debido a la mala calidad del agua en el país.

Incluso nuestro amigo indio que vive en Rusia nos dijo que cada vez que él y su familia visitan a sus parientes en la India, llena una maleta con agua embotellada y deja que sus hijas la beban antes de que se acostumbren gradualmente al agua local.

En la mayor parte de Asia, América Central y del Sur, y África, el agua del grifo no es potable para los viajeros. Evite el agua del grifo o las bebidas con hielo (¡esto es crucial!) al viajar a estos países.

Aquí tienes una lista rápida de artículos que podrían ayudarte a no enfermarte según el lugar al que viajes:

• Repelentes de mosquitos e insectos (y alivio de picaduras de insectos) para climas húmedos
• Pastillas purificadoras de agua  o filtros portátiles  para donde hay problemas de agua potable.
• Protección solar (protector solar, crema para después del sol, gafas de sol, sombrero) para climas cálidos
• Antihistamínicos  y cremas para aliviar la picazón si eres propenso a las alergias.
• Mascarillas faciales  para lugares con mala calidad del aire
• Probióticos y medicamentos antidiarreicos para la salud intestinal

2. Practique una buena higiene

¿Conoces ese dicho que dice que la higiene es dos tercios de la salud? ¡Pues es aún más cierto cuando viajas!

Aunque no te des cuenta, tu cuerpo se estresa cuando viajas. Te mueves más, tus sentidos están más alerta y estás rodeado de nuevos virus y bacterias invisibles a simple vista, pero fácilmente detectables por tu sistema inmunitario.

A continuación te damos 7 consejos rápidos para mantener en orden tu higiene personal cuando viajas:

• Lávese las manos  regularmente, especialmente después de utilizar el transporte público, usar los baños públicos (toque lo mínimo las superficies mientras esté allí) o visitar áreas concurridas.
• Tenga un desinfectante de manos portátil adjunto a su bolso para tener acceso fácil a él o lleve toallitas antibacterianas.
• Dúchate y limpia tus uñas regularmente.
• No te sientes en los asientos de los baños públicos .
• No compartas comida  ni bebida.
• Tenga a mano un aerosol nasal antiséptico  .
• Use  mascarillas de grado médico (N95)  en el avión o en lugares concurridos.

3. Bebe mucha agua (con electrolitos)

No podría enfatizar la importancia de una buena hidratación para evitar enfermarse durante las vacaciones. Llevo años viajando con frecuentes dolores de cabeza después de uno o dos días de viaje, pensando: "Simplemente me cansé".

Pero el problema es que estaba constantemente deshidratado. Era culpable de no beber suficiente agua en general en mi vida diaria, pero en cuanto salí de viaje, enseguida empecé a notar las consecuencias. ¡Sobre todo cuando sudaba mucho!

¡Ahora bebo al menos 2 litros de agua todos los días y tomo una solución de electrolitos en polvo una vez al día, y los dolores de cabeza han desaparecido por completo!

Así que recuerda tener siempre una botella de agua a mano cuando viajes. Bebe aún más si estás en un vuelo largo o en un lugar muy caluroso.

4. Come alimentos saludables

¡Es fundamental nutrir tu cuerpo con los nutrientes adecuados cuando viajas! Intenta evitar los alimentos secos y procesados y, en su lugar, come frutas y verduras frescas, además de muchos cereales y proteínas.

Elegir alimentos saludables le ayudará a sentirse con más energía y también a reducir las probabilidades de deshidratarse.

¡Evite también beber demasiado alcohol y cafeína, especialmente si planea unas vacaciones activas!

5. No comas en lugares sospechosos

No llevo las estadísticas oficiales, pero estoy bastante seguro de que al menos el 90 % de las veces que me enfermé durante las vacaciones se debió a la comida que comí. Cuando viajo, siento tanta curiosidad por la comida local que a menudo olvido fijarme en su calidad.

Pero hay algunos consejos sencillos que pueden ayudarte a evitar malos lugares para comer:

• Elige con cuidado los lugares para comer leyendo reseñas en línea . Si tienen una mala calificación o han tenido quejas previas de intoxicación alimentaria, no los visites.
• Tenga cuidado al elegir los puestos en los mercados de alimentos. Asegúrese de que el área circundante esté limpia, que no haya basura y que quienes trabajan con alimentos usen guantes .
• Evite los restaurantes ubicados en zonas peligrosas  (sucias, inseguras o conocidas por su mala reputación).
• Si tienes dudas sobre la limpieza del restaurante o algo te parece extraño, no lo visites.  ¡Confía en tu intuición !

Siempre presto especial atención a la comida callejera porque suelen ser los lugares con los estándares de higiene más bajos. Así que, repito, ¡compra solo en lugares con buena reputación!

CONSEJO DE EXPERTO: Si te sientas en un restaurante y te entregan un menú sucio, lo más probable es que el lugar tenga mala higiene. ¡Hazte un favor y déjalo antes de pedir!

6. No te estreses demasiado

El estrés es uno de los factores más importantes que contribuyen a enfermarse. Cuando te estresas, tu sistema inmunitario se debilita y tu cuerpo es más propenso a enfermarse.

Si bien planificar un viaje y prepararse para la partida puede ser estresante en sí mismo, es importante encontrar la manera de sortear los factores estresantes y reducirlos.

Aquí hay algunas cosas que siempre me ayudan a estresarme menos antes del viaje:

• Tenga una lista de cosas por hacer  con todo lo que necesita hacerse antes del viaje.
• Compre los entradas y reserve el alojamiento con antelación  para que todo esté listo antes de la salida.
• Planifique sus actividades con antelación  y no deje ninguna planificación para el último día antes de la salida.
• Termine de empacar temprano o a la hora en que normalmente se iría a dormir para que pueda dormir bien antes de partir.
• Haz ejercicio (o practica otra actividad que te relaje) cuando empieces a sentirte nervioso por el viaje. ¡Hacer yoga mientras viajas  es una excelente manera de reducir el estrés!

La ansiedad al viajar es real y afecta a muchas personas. Mi querida colega Victoria ha creado un artículo sobre el tema donde comparte 17 consejos prácticos para sentirse tranquilo al viajar, y lo recomiendo encarecidamente para leer más:

7. Intenta mantener el mismo horario de sueño que en casa.

Dormir es probablemente incluso más importante que el estrés para la salud. Si duermes poco mientras te mantienes activo durante tus viajes, es probable que tu cuerpo se canse rápidamente. Y eso significa que tu sistema inmunitario se debilitará.

He notado que cada vez que paso dos o más noches sin dormir bien durante mis viajes, me vuelvo mucho más distraído, pierdo el interés en hacer las cosas en general y me siento agotado todo el tiempo. Y para cuando regreso a casa, ya estoy enfermo.

Así que no hagas como yo y te acuestes a la misma hora que normalmente en casa. Priorizar el descanso en tus viajes es fundamental porque no solo te da energía para continuar, sino que también ayuda a mantener tu sistema inmunitario en forma.

8. Tómate un día de descanso después del viaje.

Puede que éste sea el más difícil de lograr, pero definitivamente puede reducir las posibilidades de enfermarse después de las vacaciones.

A menudo me enfermo después del viaje, en lugar de durante. Ahora que lo pienso, podría estar relacionado con que casi nunca tengo tiempo para desconectar de las vacaciones y desconectar.

Siempre se trata de trabajar y terminar las cosas al día siguiente, cuando lo único que quiero es quedarme en la cama y recargar las pilas. Pero cuando volví de vacaciones en Jordania y tuve un día libre más antes de tener que volver al trabajo, ¡recuerdo que me sentí tan bien!

Llegamos tarde por la noche después de pasar un día entero viajando, y lo único que quería era descansar sin alarmas ni obligaciones a la mañana siguiente. ¡Todo salió tan bien que ahora intento implementar esta táctica cada vez que viajo!

Así que ahora puedo decir con orgullo que tener un día de descanso (con uno solo basta) después del viaje y antes de volver al trabajo ¡puede hacer maravillas! Sé que esto puede quitarte un día libre, pero si quieres priorizar tu salud y reducir las probabilidades de enfermarte después de las vacaciones, ¡no te arrepentirás!

9. Escucha a tu cuerpo

Ya mencioné que debes seguir tu intuición al elegir un lugar para comer (si te parece extraño, demasiado sucio o inseguro, déjalo). Pero en realidad, tu intuición y tu cuerpo son tus mejores aliados durante todo el viaje para mantenerte seguro y saludable. ¡Escucharlos es fundamental!

Si te duelen las piernas y la columna después de caminar 15.000 pasos por la mañana y por la tarde, es señal de que debes tomarte las cosas con calma por la noche. Si te duele la cabeza, es señal de que debes beber agua o relajarte en una cafetería o en la habitación de tu hotel.

Sea cual sea la señal que te envíe tu cuerpo, ¡escúchala y actúa en su favor! ¡Porque esta es la mejor manera de prevenir enfermedades durante el viaje!

Qué hacer si te enfermas durante las vacaciones

Podemos hacer todo lo posible para prevenir enfermedades, pero pequeños gérmenes o virus aún pueden infiltrarse en nuestro organismo. ¡Pero todo tiene solución!

A continuación se explica cómo actuar si se enferma durante el viaje:

1. Tomar medicamentos para aliviar los síntomas.

Lo más probable es que, si te resfrías estando en el extranjero, no sea nada grave y puedas combatirlo tomando medicamentos de venta libre.

Siempre he usado un espray de propóleo natural (algo así ) y me lo pulverizo rápidamente en la garganta en cuanto aparecen los primeros síntomas. También tomo una pastilla de vitamina C que intento tener siempre a mano para darme un subidón extra. Además, para el dolor de cabeza, suelo tomar ibuprofeno, pero puedes tomar el analgésico que sepas que te funciona mejor.

Puedes aplicar estos remedios rápidos inmediatamente en cuanto aparezcan los síntomas. En la mayoría de los casos, podrás continuar tu viaje con la batería llena enseguida.

2. Descansa mucho

Pero si empiezas a sentirte realmente cansado, el resfriado o el virus te producen somnolencia, tienes dolores en el cuerpo o simplemente no te sientes bien, ¡asegúrate de descansar!

Intenté esforzarme muchas veces porque, vamos, estoy de vacaciones, no vine aquí a quedarme en cama. Pero al hacer esto, suelo acabar con síntomas mucho peores: fiebre y un malestar general.

Si tu cuerpo está luchando contra un virus en su interior y te muestra señales de que necesita descansar, escúchalo porque realmente necesita esas pocas horas extras en la cama, ¡y la lucha terminará mucho más rápido!

3. Contacta con tu seguro de viaje

Lamentablemente, no todas las enfermedades durante un viaje son leves. Si los síntomas persisten o empeoras, asegúrate de contactar con tu seguro de viaje. Por supuesto, esto significa que ya deberías haber contratado un buen seguro de viaje (me gusta SafetyWing) antes de tu viaje.

Una vez me enfermé viajando al extranjero y tuve una fiebre horrible con escalofríos y el peor dolor de cabeza de mi vida. Cuando la prueba rápida me indicó que era COVID-19, entré en pánico y llamé a la compañía de seguros de viaje.

Inmediatamente me asignaron una clínica cercana que atendía a extranjeros, así que fuimos en coche (fue un trayecto corto de 15 minutos). El personal de la clínica me revisó y me proporcionó todos los medicamentos que necesitaba, y más tarde (tardó algunas semanas), mi seguro me reembolsó todos los gastos.

Así, cada vez que usted se enferme o sufra un accidente durante su viaje, su compañía de seguros estará presente para brindarle información útil, ayudarle a concertar una cita o incluso simplemente aconsejarle sobre las formas adecuadas de recuperarse.

4. Ponte en cuarentena si crees que es contagioso.

Enfermarse de gripe (o de un virus estomacal) durante un viaje ya es bastante horrible, pero imagínate lo terrible que sería que tú y tu pareja o amigo estuvieran enfermos. Así que lo mejor es ponerse en cuarentena, o al menos usar mascarilla, si crees que has contraído un virus.

¡Más vale prevenir que curar!

5. Consulta tu tarjeta de crédito para obtener un seguro médico gratuito

¿Tienes una tarjeta de crédito para viajes como Chase Freedom, Chase Sapphire o similar? ¡Podrían ofrecerte un seguro gratuito!

Por ejemplo, la Chase Sapphire Reserve  fue elegida por Forbes por tener los mejores beneficios de seguro de viaje, incluidos US$2.500 en seguro médico y hasta US$50 deducible si pagaste el viaje usando la tarjeta.

Si usted es un viajero frecuente que a menudo se enferma en el extranjero, ¡estas tarjetas de viaje pueden ayudarle a ahorrar dinero extra cuando más lo necesita!

Preguntas frecuentes sobre enfermarse durante las vacaciones

¡Eso es todo, querido lector! En este artículo, compartí algunos consejos para evitar enfermarse durante las vacaciones y qué hacer si lo haces. ¡Espero que hayas aprendido algo nuevo hoy!

Si bien no soy un profesional médico, he realizado demasiados viajes por carretera, vuelos y trenes como para aprender de mi propia experiencia y entender qué es lo que nos enferma con más frecuencia.

Para terminar, aquí hay dos de las cosas que siempre hago (o llevo conmigo) para ayudarme a mantenerme saludable:

• Llevo pequeños paquetes de electrolitos y bebo uno por día mientras estoy de viaje para evitar la deshidratación.
• Sólo como en lugares con buena reputación para evitar contraer virus estomacales.

¿Qué consejo del artículo te resultó más útil? ¿Se me olvidó mencionar algo? ¡Comparte tu experiencia en los comentarios!

Que estés bien,

Darija 

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